方法如下，根据查询重庆本地生活网得知：
1、线上办理方法：关注【重庆税务】公众号，点击底部网上办税，选择居民社保，社保登录，如果没有注册，先注册，按步骤更改档次即可。
2、线下办理方法：可携带身份证（如孩子无身份证可带上户口簿）、银行卡、缴费证明等资料，到街道社保办或税务局填表申请退费，经医保局审批后即可退费至对应的银行卡，另外，职工与居民本市内重缴，对职工医保待遇正常后参加居民医保的，由于其不属于居民医保参保范围，可由参保人员提出居民医保退费申请，核验符合条件的办理居民医保退费，按照相关规定，目前还未进入2023年度城乡居民医保待遇享受期（2023年1月到12月），参保人员在2023年度集中征收期（已延长到2023年2月28日）结束前可以提出申请，自愿变更缴费档次。
