1. 跳郑多燕减肥操一小时大约能消耗180至200卡路里。
2. 减肥操作为有氧运动，能帮助减肥，同时避免局部负担，如腿粗或臀部肥大。
3. 减肥操能增加关节活动度，提高关节柔韧性，对身体健康有益。
4. 长期坚持减肥操不仅能减肥，还能调理肌肉，改善曲线和的精神状态。
5. 初学者应缓慢节奏，降低运动强度，逐步适应后再增加运动量。
6. 跳减肥操时应注意时间控制，不超过1小时，并根据个人情况调整运动参数。
7. 练习后应进行舒缓整理运动，调节心跳和呼吸，尤其是初练者和无运动经历的减肥者。
8. 总的练习时间对于初学者和减肥者来说，不宜超过1小时。
以上信息参考自人民网，提供有效的减肥建议。
