生物素每天摄入量是多少微克

摘要：生物素是一种水溶性维生素，在体内仅停留3-6小时，人体每天都需要补充，一般主要是从食物中补充，也可通过营养保健品补充。生物素每天摄入量与年龄有关，成人每天摄入30-100微克比较合适，长期过量摄入的话，可能会出现下颚和下巴爆发囊肿性痤疮的副作用。下面一起来了解一下生物素每天摄入量是多少微克吧。

一、生物素每天摄入量是多少微克

生物素是维生素B族的一员，也称维生素h，人体本身是不生成的，需要通过日常的饮食或保健品摄取。生物素作为一种维生素，其每天的摄入量也是有要求的，那么生物素每天摄入量不超过多少呢？

一般来说，生物素的摄入量与人体年龄有关：出生到6个月——5微克；7至12个月——6微克；1- 3岁——8微克；4 - 8岁——12微克；9至13岁——20微克；14至18岁——25微克；19岁以上——30-100微克。另外，一些特殊人群的每日摄入量也有所不同，孕妇——30微克，哺乳期妇女——35微克。

二、生物素摄入过量会怎么样

生物素是一种营养元素，缺乏会对身体健康不利，但摄入过量也会有一定的影响，不过通常不会过量摄入生物素，因为生物素属于水溶性维生素，能溶于水，身体能将多余部分通过尿液排出体外，不过如果长期大量服用生物素，还是存在摄入过量情况的。

生物素摄入过量的主要副作用是下颚和下巴爆发囊肿性痤疮，具体原因还不是很清楚，并且通常在数周时间后自己消失，不会有什么特别严重的副作用。

三、如何补充生物素

生物素在人体内仅停留3-6小时，所以需要每天补充，一般补充生物素主要有食物补充和保健品补充两种：

1、食物补充

据研究发现，全麦面包是生物素的理想食物来源，其它生物素含量较丰富的食品还包括鳄梨和树莓，花椰菜等。此外，香蕉，葡萄，蘑菇，杏仁，花生和核桃等也包含不同数量的生物素；另外，动物肝脏中含有的生物素含量最高，但其胆固醇含量较高，鲑鱼、鸡蛋、瘦肉等也是生物素的理想来源。

2、保健品补充

生物素不仅可以依靠食物吸收，还可以通过营养品或保健品摄入，生物素类的保健品和一些维生素补剂可以起到补充维生素h的作用。