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人到中年发福怎么办

来源：纷纭教育

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到了中年阶段体型改变是很多人都存在的情况，相比年轻时来说肥胖的概率更高，如果过度肥胖没有重视，体内脂肪物质大量堆积，除了影响器官功能，很多重要指标无法稳定控制，会让慢性疾病出现而带来身体伤害，下面就来详细了解中年人发福的原因是什么？

中年发福是什么意思

定义

中年发福多用来作为发胖的客套语，多指中老年人身体发胖。中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，所以长期以来并未引起人们足够的重视。

多大年纪会发福

51Dongshi小编了解到女人发胖年龄一般在35-40岁之间，38岁是女性发胖关键期。而男性发胖年龄在40-45岁之间，并且44岁是男性发福的高峰期。

中年发福的判定标准

BMI指数和腰围均为评估肥胖的简易人体测量学指标。

BMI指数计算公式：BMI指数=体重（KG）除以身高（M）的平方（BMI=公斤/㎡）

分类	BMI范围
偏瘦	<=18.4
正常	18.5-23.9
过重	24.0-27.9
肥胖	>=28

根据中国人群的判定标准，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm即为腹型肥胖。

中年发福的危害

影响呼吸

身体过度肥胖会影响呼吸道功能，导致呼吸道机械性压迫，造成呼吸受阻、心肺功能不全综合征、肺功能结构改变等。

关节损伤

肥胖人群会在行动时给身体关节带来巨大压力，造成关节机械性损伤，尤其是膝盖，走路多一点都会受到极大伤害。

危害心血管健康

血管健康受损后会诱发高血压、糖耐量降低、胆固醇升高等疾病，让患者的血管承受加倍伤害，诱发更加严重的心血管疾病。

消化系统健康没有保障

内脏脂肪堆积会诱发返流性食管炎、胆囊炎，脂肪肝、胆结石等疾病，一旦消化系统健康失衡，会给身体健康埋下巨大隐患。

睡眠不好

肥胖人群体重基数较大，即使是躺在床上也很辛苦，在睡眠时很容易出现低氧血症，造成心律失常、低氧性痉挛等现象。

男人中年发福

男人中年发福能瘦下来吗

Maigoo小编了解到发福的男人，只要控制饮食加有氧无氧运动，是可以瘦下来的。

男人中年发福的原因

吃得多：

人到中年的男性，越是应酬、越是晚上吃得多的男性，大多腰围较粗，体型肥胖。

缺乏运动：

人到中年时，吃得比原来多，动得比原来少，久而久之变成了油腻中年大叔。

基础代谢降低：

25岁以后，每10年基础代谢会降低2至5%，40岁时的基础代谢水平只有25岁的约90%。

男人中年发福怎么减肥

控制饮食：

少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例。

多运动：

增加自身肌肉含量，保持较高的基础代谢率，如进行力量与肌肉训练、球类训练、登山等运动均可，但是无训练基础者需要循序渐进进行。

少饮酒：

男人在外交际应酬多，喝酒在所难免，可是啤酒肚也就随之出现了。建议男士每天喝啤酒的上限约2.5罐，红酒或白酒每天上限约2杯。

男人怎么预防中年发福

减少应酬的情况：

人到中年之后，免不了会出现应酬的情况，如果能避免则尽量避免。

适当运动：

这是一个有效解决发福问题的方法，男人到了中年建议还是可以经常运动。

不要暴饮暴食：

男人到了中年以后，在饮食方面要做到规律性，不能暴饮暴食。

女人中年发福

女人中年发福后会瘦吗

51Dongshi小编了解到女人中年发福后能瘦，但很难自然变瘦，因为脂肪代谢没有年轻时旺盛。

女人中年发福是什么原因

中年妇女发胖的原因有许多，经济充裕，食量增多，活动量却减少，引致脂肪积聚，亦有可能是遗传因子、更年期作怪。

中年发福肚子大怎么办

多喝茶：

在喝茶的时候不但身心能够得到放松，体内的一些脏东西和垃圾，也可以更轻易的排出体外，除此之外喝茶还有减肥的功效。

饭后按摩：

饭后不要立即躺下或者坐着不动，可以用双手对腹部进行按摩，这样不但能让消化系统变得更加健康，还能够让肚子更快的瘦下来。

多锻炼：

女人到了中年后，身体的行动可能不像年轻的时候那么好，所以不要做剧烈的运动，可以选择有氧运动，比如慢跑，或者瑜伽，对于减少脂肪效果会更好。

女人怎么预防中年发福

均衡饮食：

避免摄入高盐、高糖、高脂肪的食物，尽量吃清淡的食物，既可以预防肥胖，也可以促进排便。

多喝水：

喝水既能够提高人体的代谢能力，促使人体内的毒素能够快速排出，也能够使血液循环变得更加流畅，促使女性的身体变得更加健康。