健身指导：颈椎病防治从选择适合的枕头开始

 随着现代人工作、学习、生活方式的改变，很多人都体会过颈椎不舒服的情况。四川省人民医院中医科副主任医师张允说，“我们每天大概有1/4至1/3的时间都在睡觉，甚至有更多的时间是在床上度过的，讲到颈椎，就不能不提枕头。”

无论有没有颈椎病，一个适合自己的好的枕头，都能够在睡觉的时候舒缓颈椎的压力，恢复白天身体各种姿态带给颈椎的不良影响。

张允表示，中国有一句俗话叫“高枕无忧”，其实不然，枕头过高会造成头往前低垂的效果，让颈椎呈过度屈曲状态，就像是我们坐或站的着时候一直低头看手机的效果，对颈椎造成较大压力，造成肩颈部位的韧带损伤，最后变得松弛，让没颈椎病的人得病，有病的人更严重。如果枕头过低甚至不用枕头，睡觉的时候头部是支撑太小或者没有得到支撑，头部后仰，这样会造成脑袋的位置偏低，而更容易被充血，而且肩颈部位是被拉着的，得不到放松，久而久之，会造成肩膀酸痛、颈椎僵硬的情况，严重时还会落枕。

那么，正常的枕头要多高？张允说，一般来说，在平躺时枕头高度10至12厘米，简单方法就是自己拳头的一拳高。侧卧时15至18厘米，枕头和肩部一样宽。但具体多少，要因人而异。除了枕头的高度，在挑选枕头时还要注意其材质，要选择柔软、透气、有弹性的枕头。