几种心理训练方法手段及其效果初探福睡省休育科学研究所一、黄饭绪官。心理因素对高级运动员比赛成绩的重大影响已为大家所认识因此,运动心理学越来越得到重视。广大的教练员迫切需要通过心理训练提高运动员的心理素质,,迫切需要运动员掌,握消除不良心理的影响但是不齐。调动发挥积极的心理作用的技能,,以挖掘出运动员的竞技潜力保,证运动员临场的理想发挥:取得尽可能好的成绩。`一、心理现象是多水平分层次的机能系统、,极为复杂,,。二、心理是观念的东西很多是看不见的四、摸不着的三、运动员的心理特点千差万别,运动员的心理能力基础参差,运动心理学又是心理学分支中最年轻的一门科学。心理训练的方法手段及其效果还有待于进一步深入研究发展方面的原因理活动,,对于训练中的一些问题。还没有普遍适用的答案加上其它。使心理训练面临一些问题,,如,指导者难于了解和控制练习者练习过程中的心,一些方法对某些队员不合适,,难于收到好效果。缺少评价训练效果的客观指标等,,针对这些问题笔者在福建省羽毛球女队从事心理训练工作参照国内外专家同行的一些心理训练的原理方法手段进行了一些心理训练的尝试现以偶获的点滴拙见向各位内行请教二、。研究对象。2名队员福建省羽毛球女队1三、研究方法、观察法、询问法右t实验法。`(一)集中注意训练l“询问既往“小球练习”,的感受“,效果租运动员对自己集中注意能力的自我评价、,用沙皮兰尔摆动实验2、测试小坠摆动的潜伏期最大摆动幅度租作业持续时间,”介绍集中注意训练(用沙皮兰尔摆动实验,进行练习)的原理,,讲解练习的方法,要求,3、开始练习。第一次练习后向实验组队员讲解练习的注意事项,测试第二次练习的最后完成完整的练结果习;,4、观察练习情况,对于不能完成练习的运动员采取分解的方法,5、经过8次课共20。0分钟的练习后(每次课25分钟)再测试摆动的潜幅期积最大摆动幅度以及持续时间一(几)日示训f音lJ、C1、介绍暗示现象的有关知识,少日前倾法和后倒法测暗示后到出现前倾和后倒的时间。、让运动员闭眼直立,双臂侧平举掌心朝前,。给予“现在你会感到两掌之间有一种拉的暗示“,力,它会把你的两手掌吸引到一起现在开始感到两手掌被吸引一一两手掌开始往中间靠了让运动员试一一快贴在一起了一试看,”一贴在一起了一一贴得很紧了一一再也分不开了能不能分开3、。询问运动员练习时的主观感觉为一次),。第二次练习,,在暗示前增加给予“”自数呼吸6次。(一呼一吸4、提示运动员将注意集中在两掌心上并放松肩部肌肉,运动员闭眼直立双臂垂放体侧”掌心向后。。现在你会感到有一种力量开始_把你的手臂往上抬一一你的手臂开始往上抬了一一不由自主地往仁一一手被固定住了一一想放下却放不下来结束后询问运动员的主观感觉将注意集中在两个手掌上5、(到前平举时)你的练习的暗示,最后让运动员试试看“,能不能放下来,。。第二次练习,在暗示前增加。”自数呼吸6次提示运动员,让运动员放松肌肉-让运动员以舒适的姿势坐好。闭上眼睛“,两手放在腿上,给予“你感到双手臂有点。发沉一一慢慢的感到越来越沉重不起来了”一一越来越沉重一一现在两个手臂抬不起来了一一想抬也抬”。的暗示。,最后让运动员“试试看,,能不能抬起来询问运动员的主观感觉,第二次练习6、,暗示前增加”自数呼吸6次提示运动员把注意集中在手掌给予“让运动员放松肩部和臂部肌肉让运动员以舒适的姿势坐好,闭眼。。很愉快一一全身很放松一一很放松一一得到很好的休息的暗示意、。你现在感到心情很平静一一很舒服一一一一感到体力很充沛,,精神很好、”等练习后询问运动员的主观感觉。第一次以后的练习。分别增加自数呼吸集中注放松肌肉的各种组合(三)表象训练1进行175分钟的训练后做某些测试5次课共3。、介绍表象训练有关知识进行羽毛球技术、,讲解练习的方法和要求,。23、让运动员以舒适的姿势坐好“。眼睛闭上、。、一局比赛”,“秒表行走”、“沙皮兰尔摆动试验、”等表象练。习。每次练习组合顺序不同每次练习后询问运动员脑中的形象是否清晰进行脱离视觉的”“练习中断几次对自诉形象不清晰和练习中断的运动员度的测试并进行若干课时脱离视觉的象练习的运动员的水平(脱离视觉的局比赛”。““沙皮兰尔摆动。”潜伏期和最大幅、沙皮兰尔摆动”练习当测试结果达到能顺利完成表摆动练习的潜伏期和最大幅度)再进行技术,,的表象练习先后二次根据表象的内容设计提间写在卡片上运动员表象练习结束睁,开眼睛时马上笔答,,观察运动员笔答时的表情“。收回笔答结果”“,那对些迟迟难于落笔”、笔答错误的运动员进行。你有没有按要求进行表象练习?为什么没有?的询问。6次课共40分钟的训练进行1(四)松驰训练l2、、询问既往采用逐步放松法训练的感受和效果让运动员尽量放松肌肉和情绪3Cn,,。用“活动关节法”测定运动员的颈部(眉心上3Cm处),、肩部、上臂、前臂肌肉的松弛程度,用肌电反馈仪测定运动负额部,前臂(肘关节横纹卜点下)、颈部(后须中部发际下2Cm处)的电位③值。法肌电反馈法进行单独地和不同组合地训练练结束时用哪电测额部、、,松弛法呼界,、“经验迁移4法”、语借暗示。每乙种训练均为次课共100分钟每一种训。前臂、总共进行40次课1000分钟的训练四、评部的电位值。询间运动员的主观感觉结果与讨论“一;彭(一`注意训练集中)小球练习效果和摆动练习效果的比较,:。一见表,:”从结果可以看到,L摆动练习易被运劫员接受因为:1、、练习中运动员能集中注意,,运动员努力、、认寡训练效果效好“。集中诈意才能摆动,,。集中程度越高’。大;反馈使得运动员得到鼓励奖赏有努力方向能认真练习不感注不适因此练习时间长效果好”何。,幅度越练习时注意高度集中,,潜伏期越小丧一买几被----)’川一一’i,\\\\\\’_____”_-.衬’-练’-d一’’’’,一二卫蔺了写练习持续时间11练习持续时间☆试-}`”找澎为-厂一于丫下一屯下一!“飞目认`口为X一X-一J厂,万一一下一下下lj飞卜-一口”X①①①②②—③③③83一牛一一,-④同向一⑤一份十一一一一⑥i:{上上157(秒)(秒)卜,{18丫203①②③没效果①②④同⑥上⑧③③①XXX④⑥广⑥②☆由运动员自诉沽计的大概时间持续的时间。。因为,无法客观了解是否集中结合计时。,也就无法计`集中”摆动练习则根据坠子摆动情况、,①练习时感到不适②注意很快就分散④感到挺有意思,眼睛发直。、很难受。。、很枯燥单调③不知道有没有效果练习时没有其它不良感觉,,结束时感到手很酸。。⑤练习中有儿次注意不太集中但很快就重新集中了⑥练习在不知不觉中结束,外界声音听不到。(二)运动员是否掌握练习的关键效果比较。见表二。表二:.抽-一,飞瓜一一人)验丁万(4{对-_火照组(4人)第二次练习较第一次第二次练习较第一次…第二次练习较第一次第二次练习较第一次练习时间缩短情况练习摆幅增大情—人)—况练习时间缩短情况练习摆幅增大情况丁二一;一g一___一一S价””秒下一…厂}“25{“”5厘米i“门`”{“秒2…”“…}O】。5厘米}“从结果可以看到,采用同样的方法进行训练,是否让运动员掌握练习的关键,效果是大不一样的。根据运动员练习的情况,指出其存在的问题,告诉他们下次练习的注意事项,才能取得好的效果。(三)经过8次课训练的结果。见表三、表四表三:n二7训练后摆动潜伏期缩短量(秒)训练后摆动最大幅度增大最(厘米)左右摆摆前后摆顺时转转左右摆摆饭前后摆顺时转转XSXSXSXSXSXS2。60。3112。40。292。80。2662。30。62。70。3772。10。299表四:n二7训练前练习持续时间(秒)训练后练习持续时间(秒)、S…{20`{又S{357…}从结果可以看到,经过8次课共20分钟的训练后,运动员的注意集中程度(潜伏期和最大摆动幅度为标志)和保持高度注意集中的能力(以练习的持续时间为标志)有了大的提高。二、暗示训练:一各种暗示练习前,有没有“自数呼吸”,“集中注意”“松弛肌肉”,暗示的程度有差异。没有,则暗示程度低,有,则暗示程度高。见表五。声表五:n二21没有“自数呼吸”弛肌肉”“集中注意妙增加“自数呼吸”、“松弛肌肉”“集中注意”暗示的结果练习二。练习三、…练习四{练习二I练习弃}练“四6。{。006}00123!4110}111110,2{712122o{5”{”(二)经过15次课共375分钟的暗示训练后,前倾法和后倒法的检查,暗示到开始前倾、后倒的时间短。见表六。表六:n=7单位:秒训练后前倾法后倒法SXSX0。310。8770。3330。91笔者觉得,经过暗示训练,暗示性可以提高。“时间”可以做为衡重暗示性高低的指标。但这和“不同的暗示性是由高级神经活动特点和性格所决定的”⑦的观点不一致。有待于进一步探讨。三、表象训练:(一)表象模糊的运动员和表象清晰的运动员进行脱离视觉的摆动实验时,摆动的潜伏期和最大幅度有明显的差别。表象越清晰,摆动的潜伏期越短,最大幅度越大。见表七。因此,可以用脱离视觉的摆动实验来了解运动员的表象能力。也可以用它来训练表象能力较差,不能马上进行较多复杂的表象训练的运动员。(二)笔者曾二次设计了提间,让运动员睁开眼睛时马上笔答。结果看到两位队员迟迟不能落笔、晕眉托腮,其笔答结果也看得出实属臆造。经询问证实,她们表象训练中开小差,没有按照要求进行练习。因此,设计一些提问,以某种方式让运动员回答,一定程度上可以解决指导者看不见摸不着的问题。表七一一巡兰一一竺竺竺恒生一一一一一一卫燮些泣一…一竺聋犁刃擎一里竺斗…李布一一犯竺…土一表一一全三缈望竺二坦竺……一卜竺主一竺…一一卫竺铡一一一一一鲤坚丝竺一…一怪全竺一巴一理二一全竺李岁`一兰一一一”…卫“一一生象清晰的运动员一里2一一竺塑一一一竺旦咐二里工三竺上】丛…卜……一一一一资一一二一卫生一一少生二一竺一阵一…竺}阵{”华4`”32”4`”29”39”33{{}{{一主生查塑一一竺旦,一一…一塑呸兰变~一…-一翌竺竺竺一一三)(经过16次课共400分钟的训练后闭眼的摆动实验检查结果表明,,运动员的表象能力有了明显的提高。见表八。表八:n=7训练后闭眼的摆动练习幅度增加量(厘米)左右摆动前后一生一二全一…260…o34,…二}2一一80…},可见根据个人基础水平由易到难,用脱离视觉的摆动实验做为检查手段和过渡的训练方可取得较好的效果:。法,设计提间了解运动员表象训练的情况等等进行表象训练四、松驰训练:(一)用单独的各种方法进行肌肉的松驰训练的结果表明(见表九)表九以语言暗示法,呼吸放松法,经验迁移法,活动关节法。、逐步放松法为顺序,川单独的0分钟训练后的肌电位回下降值(方法各进行每人1u训练方法)二二8部位颈00。部85前。臂12额。部040055。颈0。部91.122选示部1法前01}0呼吸放{}松}法…”语“部暗颈经臂额部02验迁颈移部655法前臂额0’部25…}】0颈`”.额0。“剪…32027004。。。5130130。。0。0844O2。。”。`’}”070855……”。””0077。0:0774004一。{…,逐步放松法秘活动关节法是较有效的方法驰不能进行训练练的第一步训练),,。。但活动关节法对于不是活动关节的肌肉的松,单独使用语言暗示法效果甚微、这说明让运动员体验赦松的感觉是松驰训。也是取得更好效果的关键(二)通过筛选综合各种方法进行24次课共60分钟的松驰训练(其中包括情绪的松驰。全体队员各部位的肌电位大有幅度的下降表十:(见表十)。(n=12)部,03uu0Zu。uZu,u021u,。u。7uu0。2luu所有队员都能很快地使肌肉松驰下来在此同时用语言暗示松驰情绪,使自己感到平静、放松五一、。说明灵活地运用各种方法,是能取得较好的效某的奋结论“、沙皮兰尔摆动实验,,”可做为训练注意集中能力的方法,,是有效的。它还可以用于、了解练习者表象能力为选择练习者合适的表象内容提供一定的参考依据,让练习者表象训练结束后马上笔答根据笔答时的表情、二、想办法设计提问,笔答的结果等等一定程度上可以了解练习者是否按要求进行表象练习练习的质量如何,三、表象训练的内容应根据练习者的能力基础,,由浅入深、由简到繁,从单一的,、练习者熟悉的内容过渡到复杂的四、练习者较为生疏的内容;“单独采用逐步放松法或。活动关节法”进行松弛训练,能获得良好的效果,语言暗,示法效果不显著绪的松弛五、在具备一定随意松弛肌肉能力后,再进行情绪的松弛训练,,效果较好语言暗示法在情绪松弛训练中,效果较好。而各种方法贾活应用。进行训练,不论是肌肉或情效果最佳。J肌电反馈手段有良好的作I,。必须让运动员掌握练习的有关知识否则,指出其存在的问题,让他们理解训练的方法原。、理。这是训练取得效果的重要保证六、采用同样的方法手段却不能获得预期的效果必不可少地要进行一些调整呼吸暗示训练或用暗示进行心理调整,集中注意和松弛活动`参考文献:《体育运动心理学的发展》昊友莹,合理训练在实践中的应用》长田一臣《运动心理学译文》中((日本)《如何增强注意力、记忆力》坂荣之介(口本)a(日本)《运动和比赛的心理》松田岩男aa《本自内心深处的信号》BilvBBuown《变态心理学》张伯源、陈仲庚1983《运动心理学论文汇编》1979~注释①_:“沙皮兰尔摆动实验,”:9世纪奥地利化学家沙尔兰尔所创用一215~30厘米长的细,,。线系L一个小坠做成一个摆字。,再用一张纸画上直径为10厘米的圆圈,“”并通过圆心画上十实验时、将细线卷在右手食指腹上小坠离纸约,2厘米在,“十,”字交叉点上方,,练习者平稳地坐在椅子上左右象)前后摆动,,,将右胳膊肘放在桌上、、。然后,、,眼睛注视小坠两肩放松。脑里浮现小坠,顺时针逆时钟旋转的形象前后摆动,只要注意集中在形象上(即脑里浮现的形就可出现小坠左右摆动启动就越快“顺时针。逆时针旋转的现象注意越是集中形象越,是清晰②,幅度就越大活动关节法”:笔者在实践中发现,活动练习者和所要放松的肌肉有关的关节。以主观感觉到的练习者关节活动的阻力大小可以了解其有关肌肉的松弛程度者在指导者根据阻力大小且将这种方法称为“同时,能使练习。(即有关肌肉的松弛程度)施予适当的力度下。,以能否被活动关节了解自己肌肉的松弛程度并朝松弛努力,使关节活动活动关节法”、。最后达到随意控制松弛的目的。笔者③指肌电发馈仪(由天津医疗器械研究所监制)显示的值④见《变态心理学》张伯源陈仲庚
