运动训练学2019年(第9卷)第08期
DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.08.027
技巧啦啦操底座力量与灵敏素质训练方法探析
刘波 宋佳慧
(首都体育学院 北京 100191)
①
摘 要：技巧啦啦操自2000年引入国门至今，在全国各大高校和社会上迅速发展起来。随着竞赛规则的不断完善以及训练水平的提升，其动作难度系数和成套动作强度也随之增加，为了应对规则的调整以及在竞赛中增加制胜筹码，本文以长治学院技巧啦啦队为调查对象，运用文献资料法、专家访谈法、录像分析法、针对技巧啦啦操底座运动员力量素质和灵敏素质的训练方法进行研究，得出：针对性的灵敏素质训练对底座运动员赛场应激能力以及难度动作完成质量的提高效果明显，动、静结合的训练手段可以均衡的发展底座运动员专项力量素质，进而实现难度技术的突破。在此研究的基础上提出相应的建议，为广大教练员、运动员的日常训练提供参考。关键词：技巧啦啦操 底座 力量素质中图分类号：G831.4 文献标识码：Ａ 文章编号：2095-2813(2019)03(b)-0027-02
技巧啦啦操源于美国，其底座是指尖子离开地面，支撑尖子主要重量或提供尖子完成动作所需动力的人。这项运动至今已有一百多年的历史，是一项风靡全球的运动。它是一项在音乐的伴奏下，通过运动员集体配合完成复杂、高难的跳跃、翻腾、抛接、托举、金字塔组合等技巧难度动作内容，充分展示团队高超的运动技能技巧，并追求最高团队荣誉感的一项体育运动。
1 研究结果与分析
1.1 底座运动员灵敏素质及训练方法
灵敏素质是指人体快速改变体位、转换动作和随机应变的能力。随着技巧啦啦操的不断发展，其难度系数也在不断增加，为了竞赛制胜尖子在托举和抛接过程中需要完成的动作越来越复杂，意味着其动作风险也随之增加。这就要求底座运动员在训练和比赛中需要极高的专注度和快速协调的应变能力完成复杂多变的难度动作以及应对难度失败作出各种保护举措。
1.1.1 反向完成动作的练习
底座运动员可以根据竞赛实践需要，有针对性的进行反向完成动作的练习来提高其灵敏素质。具体实施方法是待同伴发出信号之后，运动员快速做出相反的动作。此类练习极大锻炼了运动员快速思维及快速应变的能力，对于处理在托举、抛接过程中出现的突发情况以及降低难度动作的失误率具有重要意义。
1.1.2 躲闪类游戏的训练
躲闪类游戏的训练采用扔沙包的练习。以六名同学为例，外圈由四名同学组成一个正方形位于四个角，任意一名同学拿沙包，中间两名同学只能在指定大小的范围内活动，外圈同学可以以不同的速度拿沙包抛击中间两名同学的腹部以下部位，中间同学要在规定的活动范围内及时避开沙包，练习持续一段时间后互换角色练习。练习过程中要注意安全，不能击中中间同学头部腹部等重要部位。此类练习以游戏的形式进行，不仅可以激发运动员训练的积极性，而且可以有效提高运动员的灵敏素质。
1.2 底座运动员力量素质及训练方法
力量素质是底座运动员发展技巧啦啦操难度动作的基础，力量训练时，底座运动员应该结合托举、抛接等动作的特点，在正常音乐节奏的伴奏以及保证动作质量的同时完成技术动作，培养肌肉快速收缩、放松的能力，使底座运动员具备成套技巧啦啦操快节奏和高强度所需的专项力量素质。
1.2.1 上肢力量训练
动力性练习我们可以采用卧推或站姿推尖子来发展上肢力量。卧推尖子训练方法适用于起始阶段发展专项力量的底座运动员。具体做法是：让底座运动员躺在垫子上，双手五指分开抓住尖子的足弓部位，食指或中指顶住尖子脚后跟，两臂夹肘小臂垂直于地面，然后将尖子向上推至胳膊伸直。此时尖子要目视前方，身体呈直立姿态，在训练过程中，要根据底座运动员的个人力量素质安排推举不同重量的尖子，在训练过程中可以让尖子逐次带重量依次递增的沙袋，达到递增训练负荷的效果。
站姿推尖子的具体练习方法是，底座运动员身体垂直站立于地面，双手五指分开抓住尖子的足弓部位，夹肘曲臂举在胸前，然后向上做屈臂推撑，直至底座胳膊肘关节伸直，训练中可以适当加大训练负荷，让尖子穿戴重量依次递增的沙袋，该动作适用于专项力量素质较好的底座运动员练习。
卧控尖子对于底座运动员静力性力量的提升有明显的成效。底座平躺于地面，手部动作与卧推动作相同，区别在于此动作是底座运动员伸直胳膊控尖子保持一段时间。底座运动员控制尖子的过程中可让保护人员扶着尖子 左、右、前、后、四个方向不规则轻微晃动，让底座随时调整手臂方向以保持该技术动作的稳定性。
站姿控尖子的训练方法更接近实战，他是站姿推尖子的推起姿势。底座运动员手部动作与站姿推尖子动作相同。 底座推至高位后停止并保持一段时间，待力量困乏之后在同伴的帮助下回归到肩位。
①作者简介：刘波（1995—），男，汉族，山西临汾人，硕士研究生，研究方向：健美操教学理论与实践。
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1.2.2 下肢力量训练
一般性的下肢训练方法我们可以采用深蹲、半蹲、浅蹲杠铃的方法。杠铃的重量应大于或等于底座运动员的体重，下蹲时底座运动员可以将脚后跟垫个杠铃片。下蹲深度可以根据托举动作的特点而改变,此方法也比较广泛地用来发展运动员的下肢身体素质。为了贴合竞赛实践需要，底座运动员在下肢力量素质训练上，可使底座双手肩位托住尖子，底座进行下蹲练习，此方法练习下蹲幅度不需要太大，要与实际准备抛接时下蹲的幅度近似或相同。
1.2.3 核心力量训练
初级水平运动员可以通过平板支撑、仰卧起坐、两头起等来提高腹肌力量，同时辅以翻身仰卧等训练手段来发展对应的背部肌群力量，使之腰部前后力量均衡发展。技巧啦啦操底座在练习中要结合竞赛实践进行练习，多做抓—抛—接尖子的动作和匀速仰卧起坐举尖子的训练，随着运动员竞技能力的提高可以适当增加训练难度，在做抓—抛—接尖子动作过程中尖子负重或者换举男尖子。对于高水平底座运动员来说，可以采用俯身双手抓尖子匀速将其上举至高位，然后再按原路线返回的方法。匀速仰卧起坐举尖子，具体做法为：底座运动员平躺在地上，双手屈臂将尖子控在手上，底座运动员在保持尖子身体正直的情况下做仰卧起坐的动作。动作完成时底座上身躯干应与地面垂直，然后底座再按照原路线返回。
应激的保障。
(2)针对性的灵敏素质训练对底座运动员训练及赛场应激能力的提高效果显著。
(3)核心力量是链接上下肢协调发力的枢纽与关键，不同姿态的动力推举、静力控制的训练手段对底座运动员力量素质的提高效果明显。
(4)底座只有具备了良好的专项身体素质，才能配合尖子完美完成技巧啦啦操成套动作中的托举、抛接等难度动作，达到诠释音乐，渲染氛围的效果。2.2 建议
(1)技巧啦啦操实践训练中合理选材是基础，科学的训练计划和针对性的训练手段是关键。
(2)技巧啦啦操底座运动员在发展专项身体素质的训练过程中要循序渐进，狠抓重点与难点，结合竞赛实践配合尖子进行训练。
(3)技巧啦啦操在训练过程中对底座运动员训练手段和训练内容的安排要贴合竞赛实践且富有趣味性。
(4)技巧啦啦操底座运动员一般力量素质和专项力量素质的发展要合理有序，在训练过程中需做好保护工作。
参考文献
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（2）挥臂击球练习有徒手挥臂、自抛自击、两人对击、击固定球、吊球等方式。
（3）完整动作练习有徒手完整动作练习、对墙或球网击球、两人站立边线对发、两人隔网对发、定点发球、定区域发球等方式。
2 结论与建议
2.1 结论
(1)技巧啦啦操底座运动员的力量素质是发展难度动作的基础，良好的灵敏素质是高质量完成成套动作及赛场
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肢各肌肉的快速爆发力和协调性，有效提高击球速度。2.5 上肢肌肉力量
人体结构的特征使肌肉附着点都在关节附近，关节周围的肌肉影响关节的稳定性与灵活性，提供人体产生环节转动或控制的作用力主要是肌肉的收缩力。肌肉收缩力在产生关节运动的同时，对关节也产生加固力量。因此，肌肉都具有较小的力臂和较小的肌拉力角，一个小的负荷作用可能需要很大的肌力来平衡。也就是说挥臂击球环节离不开上肢力量的发展，在提高上肢速度和爆发力的同时，加强腕指伸屈肌力量以及大小肌肉群的协调用力。
4 结语
通过理论分析上肢力量对排球发球的抛球与引臂、挥臂与击球、击球角度和击球速度等方面的影响，排球教学或训练中除了采用多种训练方法加强发球的基本技术练习，增强上肢肌肉的快速挥臂力量练习，也要加强各肌群之间的协调能力，这对提高发球技术水平和成功率有很大的帮助。同时也要注意技术训练与心理素质相结合，比赛得失分、观众、队友、教练、裁判和比赛重视程度等心理因素会影响排球运动员发球的成功率和质量，从而减少发球技术失误。
3 发球练习方法
3.1 上肢力量练习
力量素质是身体素质的基础，增加肩、肘、腕和手指快速挥臂击球力量，对提高发球的成功率和质量是特别重要的。
（1）静力性练习有靠墙手倒立、实心球俯卧撑、俯卧平板支撑、指握撑、对墙俯卧撑等方式。
（2）动态性练习有正反握引体向上、体侧平拉弹力带、屈肘上拉弹力带、仰卧负重屈肘外展内收、负重直臂外展、负重直臂外展、俯卧撑击掌、推小车走、快挺俯卧撑起、负重挥臂等方式。3.2 发球动作练习
抛球影响击球时机、击球点和击球力量，挥臂击球是发球的关键。要反复练习抛球、引臂、击球动作的连贯性，体会抛球的位置和高度，体会发球用力顺序和挥臂轨迹，掌握正确的挥臂方向和速度。28参考文献
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