中学体育课教案------- 基 础 训 练 江苏省南通中学体育学科 陈吉芬 2003年8月18日
目 录
一．利用沙包锻炼法--------------------------------
二．沙包投掷游戏-----------------------------------
三．抛实心球练习-----------------------------------
四．原地投掷练习-----------------------------------
五．发展投掷能力练习-----------------------------
六．思考与测评------------------------------
投掷基础训练 单元学练目标 通过多种形式的投掷练习,了解田径健身性投掷练习的内容和形式 以及锻炼价值,学习正确的投掷动作和技巧并锻炼协调性。掌握一
些投掷健身的锻炼方法。全面发展基础投掷能力。培养主动参加 体育学习的自觉性和积极性。
一．利用沙包锻炼法
学练要点 活动指和腕关节，锻炼臂力，调节情趣，提高反应力，集中注意力，
放松大脑，为下节课做好准备。
1. 1. 连抓法
2.抛击法
3.绕传法
4.抛接法
5抛抓法
6.托抛法
7.反抓法 二．沙包投掷游戏
学练要点 活动手臂，锻炼臂力，调节情趣，提高投掷的方向性和准确性， 集中注意力，放松大脑。
1.投圈法
2.投瓶法
3.投靶法
三．抛实心球练习 学练要点 做这些练习时特别要注意体会腿部和腰部的动作在先，手臂抛球动作在后的用力顺序， 在练习投远的基础上，也可以进行投准练习，以提高练习的兴趣。
1. 1. 双手头上前抛实心球
2. 2. 双手头上后抛实心球
3. 3. 双手头上侧抛实心球
4.双腿由前后分开到拼拢-------双手头上前掷实心球
5.双腿由拼拢到前后分开-------双手头上前掷实心球
试一试
比较一下以下哪种方法投得更远。
1. 1. 双手原地投与双手上步投？ 2. 2. 单手原地投与单手上步投？
四．原地投掷练习
学练要点 做这个练习时要注意体会自下而上的用力顺序，要会用蹬地，转髋，挺胸的动作，
将全身的力量通过手臂作用到球上，这样才能掷得远，做这个动作能够发展力量和协调性。
原地投掷练习图解
想一想! 怎样才能将球推得更远? 要想使实心球投等得远，在正确掌握动作的基础上，特别要注意 体会先蹬地，再展腰，最后手臂用力的自下而上的用力顺序。仅仅用手臂去抛球， 球是抛不远的。
五．发展投掷能力练习
学练要点 通过负重训练，加大运动量，进一步锻炼腿部，腰部，胸部和手臂等部位的肌肉，
以达到增强体能的目的。
1.负重振臂
2.负重上举
3.负重扩胸
4.负重转体
5.负重弹跳
6.负重起跳
思考与测评
1.怎样做才能投得远？请选择正确答案填在（ ）
A．用手臂尽全力投掷。
B．腿部，腰部和手臂一起用力。
C．腿部蹬地，腰部用力在先，手臂用力在后。
2.双手头上前抛实心球测验
及格标准 男生： 女生： 双手头上前抛实心球测验示例图 自我测试成绩 有效成绩
啊！体育，你就是有趣！想起你， 内心就充满欢喜。血液循环加剧， 思路更加开阔，条理更加清晰。
名人名言
