2016年北京市文汇中学初二年级寒假体育作业
家长：您好。
为了适应下学期的体育及文化课学习，提高学生的综合身体素质，我校特为初二年级学生布置假期体育作业，请您督促学生进行认真、安全的锻炼。感谢您对我校 工作的大力支持！ 北京文汇中学体育组
初二（ ）班 姓名 性别 2016年1月
类型 项目 运动量 时间 1 第 一 周 2 3 4 1 第 二 周 2 3 4 1 第 三 周 2 3 4 原地运球 篮 球 行进间运球 上肢力量练习（男生） 引体向上 俯卧撑 上举哑铃 腰腹肌练习（女生） 仰卧起坐 20次/组 4—6组 家 长 意 见 建 议 背肌练习 耐力素质练习 跳 绳 长跑 2—3次/单手 左右手交换 直线往返 曲线 组 30次*4 30次*5—6 20米*7—10 18米*6—8 6—8组 10-15次 10次/组 4—6组 4—6组 30次/组 定数量： 定时间： 距离自定 5—8组 100次*5组 1分钟*5 长于1000米 备 注 1、学生了解本人的实际情况，针对性选择练习内容，合理安排运动量，一周进行至少3—4次锻炼，每次一小时左右。 2、下学期体育课过程性测试项目：篮球、支撑跳跃、素质、跳远 3、安全措施：必须做好准备活动，注意安全 ．．．．．．．．．．．
