田径社团训练计划
荥阳市第一初级中学
2017年2月
田径社团训练计划
一、指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，一中田径社团在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。
三、基本情况：学校田径社团处于开始阶段，学生的竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
四、教练员安排：郭志勇 黄国峰 冯 娟 五、运动：七八年级田径爱好者
六、训练时间：周一至周四每天上午6：30—7：20；下午4：20—5：20 七、具体训练计划：将本学期分为三个阶段 准 备 期：（一周） 1、召开动员会、吸纳运动员。 2、召开全队队员会议，制度训练纪律。 3、准备训练所需器材。
第一阶段：身体素质训练阶段 ，以身体训练为主。 第二周：以力量训练为主，辅以基本技术。 第三周：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
第四周：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段 第一周：以基本技术为主，辅以力量训练。
第二周：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 第三周：基本技术综合练习。 第四周：为巩固提高身体素质阶段。 第三阶段：专项技术、战术养成阶段。
第一周：以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。 第二周：以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。 第三、第四周：参加校运会及专项测评。 八、训练任务和教材分配： 1、七年级： （1）任务：
a.进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练
b.初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领 （2）安排与比重： a、每次训练时间为60分钟
b、比重：全面身体训练占65—70%，技术训练占30—35% （3）训练内容和手段：
a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力
手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20—30CM宽的跑道上走。 b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20—30米跑的练习。 3)速度练习：结合途中跑技术教学进行 40—70米行进间跑，结合改进技术进行 60—100米反复跑、结合改进步幅进行 40—60米计时跑
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质 手段：跳的基础训练
1）、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习 2）、蹲踞式跳远、跨越式跳高
3）、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习) d、投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量 手段：1）实心球投远和投准的练习
2）力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习 3）灵敏柔韧性练习
各种徒手体操和器械体操练习 各种摆腿练习，活动性游戏 （4）注意事项：
a、在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；
b、要以完整教学为主，从易到难。
2、八年级：
（1）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。
（2）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。
（3）、安排与比重：
a、安排：每次训练时间为60分钟
b、比重：全面身体训练占60—65%，技术训练占35—40% c、教学训练内容与手段：
1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度 手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑
速度练习：30—50米加速跑、40—80米行进跑、50—100米计时跑、200米变速跑×3、120—150米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。
接力赛跑：
学习“上挑”式和“下压”式接力方法 4×50米接力比赛，15米半径圆周接力赛 跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练 2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质
a、单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物 b、学习背越式跳高
c、跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远 站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑
助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地 挺身式跳远完整练习
3）、投掷：复习乙组2、3项练习 学习实心球投掷
专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物 （4）、耐力练习：
160—280米接力×3，每组中间休息5分钟 1200—1500米越野比赛、小足球比赛 （5）、注意事项：
注意身体素质全面发展，突出速度和弹跳力。
