港沟中学田径社团活动计划 田径运动既是竞技项目， 又
是锻炼身体的手段， 田径运动是广大群众进行体育锻 炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的 素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。 一、指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培 养学生的创新精神和实践能力， 体现健康第一的指导思想， 结合我校队的具体情 况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身 体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩， 把学校田径队工作做得更好， 力争在明年的区田径运动会取得优异的成绩， 并为 学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 二、活动目标：
1、使学生了解田径运动项目，继承和发扬我国运动健儿的责拼搏精神； 2、发展学生的速度、力量、耐力、灵敏以及提高身体的协调性；
3、使学生在运动练习中体会到学习的乐趣和成功的快乐，增强集体的凝聚力； 4、培养学生吃苦耐劳勇于拼搏的精神，促进学生的全面发展和可持续发展。 5、适应新课改的要求， 使学生社团活动成为学校课程设置的一个重要组成部分， 通过社团活动来充实、完善我校校本课程的开发。
6、学生社团旨在丰富学生自我学习的内容，开展主题实践活动，提供展示自我 的空间和平台，建设健康、活泼、高雅、向上的校园文化。 三、学生情况分析
田径是竞技项目中的大项， 光喜欢不行， 还要具备一定的身体素质及相应的训练 条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员， 。但是他们都具有一定的兴趣及 田径方面的特长。 四、活动过程
第一阶段：采用一般的训练强度 ,进行增强体力的身体训练。 第二阶段：采用高强度的训练 ,加强技术训练和专项素质训练 ,有意识地把专项素 质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术 ,作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超
量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段 :认真总结田径训练的得失 .及时查漏补缺 .改进训练方法。 五、活动措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量 与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱 学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生 能安心训练，无“后顾之忧” 。通过师生的共同努力 . 从难、从严、从实战出发， 进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。 六、活动内容 准备部分
1. 慢跑：操场 3 圈，以跑热为准 .
2. 准备活动操：扩胸运动 ?体转运动?腹背运动?手腕脚踝运动 ?压腿?压肩 3. 行进间准备活动：正踢腿 ?侧踢腿 ?小步跑?高抬腿 ?加速跑（行进间准备活动 要求每个动作做两个来回一个来回 20 到 40 米）
短暂休息 开始训练部部分 训练部分有： 速度训练 速度耐力训练 力量练习 速度训练： 1.50 米跑，3 次做 2组
2.让距离追赶跑 80米，3次 2组
3．短距离组合跑 （20米+40米+60米+80米）做 3次2组
4. 短距离变速跑（ 30米快+20米慢+30米快+20米慢） 3次 2组 5．反复跑 80米 3次 2组
耐力训练： 1.长距离变速跑 800 米（ 200 快+200 慢+200 快+200 慢+200 快+200 慢）
2.150米快跑 5次 2组 3.250米快跑 3次 2组 4.500米快跑 2次 1组 5 牵引跑 400 米
力量训练：下肢力量 1.深蹲 10个一组 3组
2.负重半蹲 20 个一组 3 组 3.跳台阶 40个一组 3 组
腰腹力量 1.仰卧起坐 30个一组 3组
2.两头起 30 个一组 3 组
3.卧姿抬腿两人配合 30个一组 3 组 4. 反卧负重单头起两个人配合 30 一组 3组
港沟中学田径社团活动计划
负责人：郭林、刘文文
2017、3
