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港沟中学田径社团活动方案
田径运动既是竞技工程，又是锻炼身体的手段，田径运动是广阔群众进行体育锻炼的主要工程之一。作为学校工作方案的一局部，在全面实施“合格加特长〞的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径工程的学生进行特长培养。
一、指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面开展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，表达健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐开展，开展队员的身体素质，学习和改良专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的区田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续开展奠定根底。
二、活动目标：
1、使学生了解田径运动工程，继承和发扬我国运动健儿的责拼搏精神；
2、开展学生的速度、力量、耐力、灵敏以及提高身体的协调性；
3、使学生在运动练习中体会到学习的乐趣和成功的快乐，增强集体的凝聚力；
4、培养学生吃苦耐劳勇于拼搏的精神，促进学生的全面开展和可持续开展。
5、适应新课改的要求，使学生社团活动成为学校课程设置的一个重要组成局部，通过社团活动来充实、完善我校校本课程的开发。
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6、学生社团旨在丰富学生自我学习的内容，开展主题实践活动，提供展示自我的空间和平台，建设健康、活泼、高雅、向上的校园文化。
三、学生情况分析
田径是竞技工程中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员，。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。
四、活动过程
第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改良训练方法。
五、活动措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
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3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦〞的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧〞。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
六、活动内容
准备局部
1. 慢跑：操场3圈，以跑热为准.
2. 准备活动操：扩胸运动•体转运动•腹背运动•手腕脚踝运动•压腿•压肩
3. 行进间准备活动：正踢腿•侧踢腿•小步跑•高抬腿•加速跑〔行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米〕
短暂休息 开始训练部局部
训练局部有： 速度训练 速度耐力训练 力量练习
速度训练：米跑，3次做2组
2.让距离追赶跑80米，3次2组
3．短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组
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4.短距离变速跑〔30米快+20米慢+30米快+20米慢〕3次2组
5．反复跑80米3次2组
耐力训练：1.长距离变速跑800米〔200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢〕米快跑5次2组米快跑3次2组米快跑2次1组
5牵引跑400米
力量训练：下肢力量1.深蹲10个一组3组
2.负重半蹲20个一组3组
3.跳台阶40个一组3组
腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组
2.两头起30个一组3组
3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组
4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组
港沟中学田径社团活动方案
负责人：郭林、刘文文
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2021、3
