情绪与管理
——《大学生心理健康教育》课程教学实践报告
姓名：xxx 学院班级： xxx
学号： 20171006534 体验日期： 2018年4月～5月
成绩：
前言
大学阶段对于我们来说，是一个特别而又关键的阶段，一方面我们不再像中学阶段那样受到父母或者老师较多的管制，另一方面我们正处于步入社会前的过渡期。在这个转变的阶段和过程中，我们的心理状态容易产生波动，会逐渐产生和暴露出一些心理问题，这些问题让我们的内心不安，无助，迷茫…..这对于我们平时的学习，生活甚至是之后的工作会造成很大的影响。
因此心理健康对于我们来说是十分重要的，学校在加强心理健康教育和营造心理健康氛围的工作上做的很充分，从进入大学时的心理问题测试，对我们个人的心理情况进行了解和指导，到平时对班级的心理委员的指导和心理老师的轮班，再到“525”我心理健康教育月系列、心理知识讲座、个体咨询等活动。参与这些活动不仅有利于我们的心理健康，同时还能增加我们的心理体验。 在4月份到5月份这段时间里，我共参加了学校层面和院级层面举办的5项心理健康知识普及的实践活动：体验式心理教育讲座；心理游园活动；“同一屋檐下的爱”525主题班会活动；原创心理剧大赛；“如何读大学”讲座；在这些活动中，我受益良多，其中最让我印象深刻的是体验式心理教育讲座以及525主题班会活动。
一、心理知识教育讲座——头脑特工队
4月13日晚，我和宿友一起在A6-101欣赏了电影《头脑特工队》，这是所有的心理活动中最让我印象深刻和有深思的一个。这部电影讲述情绪与记忆的电
影，主人公莱利大脑里有乐乐、怕怕、怒怒、厌厌和忧忧五个小家伙，她的生活被这五种情绪掌控着，故事也围绕着她和这五个小家伙而展开。
这部电影用茉莉的故事不仅帮助我们重新认识自己，同时它对心理的准确把握，让我们在观影的过程中明白我们是如何被情绪所控制，我们为什么会对过去的事情念念不忘，我们为什么会遗忘，会被…在观影的过程中，我不断的联想到了现实生活中的我们。在我们小的时候，我们没有情绪也没有记忆，哭和笑等行为都是反射性的行为，直到我们的大脑逐渐发育，我们才开始有了自己的情绪和记忆，也开始学会在这五彩的世界中掌握自己的情绪。任何关注于自我成长的人，都能够从这个小女孩身上看到自己的影子，当代表忧伤的忧忧第一次瑟缩着出现时，乐乐并不清楚忧伤的意义在哪里，很排斥忧忧。这正像我们很多人觉得消极的情绪是没有意义并且不应该出现的一样。乐乐还企图压抑它，不让它出现，正像我们企图压抑自己的感情，让自己永远不悲伤一样。悲伤和快乐其实是分不开的，我们以为强行压抑悲伤就能变得快乐和幸福，但是事实上可能会因为自责让悲伤更强烈，甚至会出现抑郁。如果再极端一点，我们终于通过强行压抑真的完全感受不到悲伤，但是我们也会感受不到快乐了。剩下的害怕，厌恶和愤怒在一起，就是焦虑，我们就会体验到焦虑障碍。所以压抑自己的情绪很多时候反而没有那么有幸福感。
看到这个部分的时候，我想到了自己，自从长大以后开始学会控制自己的情绪，慢慢的有了两幅面孔。难过的时候从不表现出来，而是躲起来偷偷哭；想生气的时候，压抑着自己的情绪，忍着不发火；颓废的时候不告诉别人自己的伤心事，一个人混混僵僵的度过难关....
但其实，我们应该学会接纳自己的每一种情绪，无论是消极还是积极，我们都要直面自己的情绪，做情绪的主人而不是被情绪所控制。故事的最后，忧忧让茉莉把她的伤心事清晰地倾诉了出去，得到了父母的理解，并最终和解了。我们经常说我们应该积极，并不是说我们不能有消极情绪，只是让积极占主导而已。我们要知道，消极的情绪并不是只能毁灭东西的定时，而是一个很正
常的东西。我们应该像乐乐最后接受忧忧，并让莱利倾诉苦闷一样，接受偶尔的消极情绪，并尽量找信任的人倾诉。
二、“同一屋檐下的爱”525主题班会活动
5月3日上午，我们班在A3-208开展了心理月主题班会—同一屋檐下的爱。这个活动主要是围绕着我们宿舍的生活以及促进宿舍情谊等方面所展开。班长首先通过播放宿舍集体照，日常照的方式来进入今天班会的主题。随后，班长就宿舍相处的问题谈了自己的看法并让每个宿舍派出了代表介绍自己的宿友，说说宿舍发生过的让自己感动的，难忘的或有趣的事情，亦或是曾经闹过的矛盾。每个宿舍都积极的上台发言，介绍自己的宿友，还有把在宿舍的趣事与大家分享。我的宿舍长上台向大家认真的介绍了我们宿舍的每个人，讲了我们宿舍从相识的羞涩，到一起过生日，再到在午休的时候来宿友找面试失败哭着走回宿舍的我，回想起进入到大学的这段时间里，我们宿舍虽然看似和谐，但也经常会发生很多生活上的糟心事以及矛盾。我认为在大学阶段里，宿舍的矛盾很大程度上会影响我们的心理健康。
在宿舍里，我通常会因为生活上的小事而与宿友产生争执，而我通常都是以冷战的方式解决问题。这样的一种消极情绪和不适当的情绪表达，通常会导致我的学习效率有所降低和人际关系交往的困扰。而多项经验和研究表明，只有保持积极的情绪状态才能够有助于提高学习效率和缓解人们的生理健康。
以上的这两个活动，都让我对情绪管理有了更深的体会，让我能够将自身的想法和经验与影片中和课本上传递的理论知识相结合和运用。情绪的管理将贯穿我们的一生，我们应该学会运用合理的方法让情绪的积极影响最大化，消极影响最小化，从而实现对情绪的合理管理。
参考资料：高兰.《大学生心理健康教育》.教育科学出版社.2015年3月
