足球队2017暑假集训训练计划
7.12日下午：
1.跑步8圈 2.拉伸活动 3.田径准备活动
4.身体素质训练（腰腹恢复训练）
屈膝卷腹（左）30x1
四肢交替运动 30x3
腹肌恢复 30秒x1
四肢交替运动30x3
屈膝卷腹（右）30x1
腹肌恢复 30秒x1
站姿左侧髋外展 20x1
站姿右侧髋外展 20x1
深蹲 30x1
站姿左侧髋外展 20x1
站姿右侧髋外展 20x1
深蹲 30x1
左腿根部拉伸 30秒x1
右腿根部拉伸 30秒x1
左侧臀部拉伸 30秒x1
左侧臀部拉伸 30秒x1
7.13上午
1.跑步12圈
2.拉伸活动
3 田径准备活动
4.软梯步伐训练
5.身体素质训练
握手卷腹 20x3
V字对抗支撑 20秒x3
臀桥 20x3
静态臀桥 50秒
原地爬行 10x1
俯卧撑 20x2
原地爬行 10x1
四点支撑 50秒x1
左侧屈膝支撑 50x1
右侧屈膝支撑 50x1
V字对抗支撑
臀桥 20x3
静态臀桥 50秒
6.楼梯训练 x3
7.13下午
1.“抢圈” 20分
2.足球准备活动 10分
带球
踩球
左右拨球
左右拉球
绕杆练习（拨扣）
3.颠球 20分
4.头顶球
5.胸停球
6.大腿停球
7.足弓停球
8.分组传抢比赛
9.俯卧撑 20x3
10.放松按摩
7.14上午
1.跑步15圈 2.拉伸活动 3.田径准备活动
4.身体素质训练（腰腹恢复训练）
屈膝卷腹（左）30x1
四肢交替运动 30x3
腹肌恢复 30秒x1
四肢交替运动30x3
屈膝卷腹（右）30x1
腹肌恢复 30秒x1
站姿左侧髋外展 20x1
站姿右侧髋外展 20x1
深蹲 30x1
站姿左侧髋外展 20x1
站姿右侧髋外展 20x1
深蹲 30x1
左腿根部拉伸 30秒x1
右腿根部拉伸 30秒x1
左侧臀部拉伸 30秒x1
左侧臀部拉伸 30秒x1
7.14下午
