常见食物热量 主饭： 咖喱饭 0卡 混沌面 560大卡 炸肉片 302大卡 什锦比萨100克210-300卡 主食： 白饭 1碗 白馒头（1个） 煎饼100克 馒头(蒸,标准花卷100克 小笼包（小的(140g) 210 280卡 333卡 粉)100克 217卡 5个） 200233卡 卡 肉包子（1个） 水饺（10个） 菜包 1个 咖哩饺 一个 猪肉水饺 一250卡 420卡 200大卡 245卡 个 40卡 豆沙包 一个 烧包 一个 小水煎包2215卡 160卡 个 约220大卡 油条 1条 花生豆花 一230大卡 碗 180卡 艾窝窝100克 190卡 肉羹米粉 一碗 350卡 腐竹皮100克 4卡 桂林腐乳100克 204卡 南豆腐100克 57卡 三鲜豆皮100克 240卡 韭菜盒子 1个 260大卡 蛋饼 一份 255卡 什锦炒饭 火腿饭 781-800卡 690大卡 意大利面1份470克约500- 700卡 什锦炒面 牛肉面 860卡 540卡 榨菜肉丝面 炸酱面 一碗 方便面 肉丝面1碗 排骨饭面1一碗 400卡 385卡 100g 470卡 440大卡 碗 480大卡 牛肉蔬菜汤 焗海鲜 362大卡 357大卡 烤白菜 149大卡 海鲜汤 192大卡 阳春面 392大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡 春卷100克 烧饼100克 463卡 326卡 烧麦100克 汤包100克 烙饼100克 238卡 238卡 225卡 白吐司（1片） 凉粉(带调粉丝 100克 粉条100克 粉皮100克 130卡 料)100克 335卡 336卡 卡 50卡 米粉汤 1碗 炒米粉 一碗 广东粥 400185卡 275卡 卡 豆腐皮100克 409卡 上海南乳100克 138卡 豆腐丝100克 201卡 腐乳(白)100克 133卡 酱豆腐100克 151卡 臭豆腐100克 130卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 香干100克 豆腐干100147卡 克 140卡 酸豆乳100克 67卡 北豆腐100克 98卡 豆腐脑(带豆汁(生)100卤)100克 克 10卡 47卡 土豆粉100克 337卡 豆鼓：100克 绿豆凸 一个 红豆馅 100244卡 320卡 克 274卡 地瓜粉100克 336卡 白薯(白心)100克 卡 白薯(红心)90克 99卡 大麦100克 白薯干100307卡 克 612卡 油茶100克 茶汤100克 小豆粥10094卡 92卡 克 61卡 鱼板 一串 玉米棒 一串 油豆腐 一块 60kcal 100kcal 80kcal 贡丸串 一串 香菇丸 一串 蛋丸 一串 鸡香卷 一串 龙虾棒 一串 五味丸 一串 90kcal 70kcal 95kcal 80kca 100kcal 90kcal
肉类： 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（ 蛋清16卡，鸭蛋（大，65蛋黄59卡） 克） 114卡（ 大，85克）. 180卡 咸鸭蛋 88克 190卡 鹌鹑蛋（10克） 16卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 煎蛋1个 瘦火腿2片 白切鸡1块136 卡 (60克) 70卡 (100克) 200卡 烧鸭3两煎˙猪肉 火腿 100克 (120克) 1份 (140克) 440 320卡 356卡 香肠 100克 腊肠2条˙煎 羊肉前腿 羊肉后腿 羊肚：100克 羊舌100克 508卡 310 100克 111100克 10287卡 225卡 卡 卡 羊肉串羊肉(熟)100(炸)100克 克 215卡 217卡 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡 羊血：100克 猪血 100克 猪口条： 10057卡 55卡 克 233卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 牛肉干100克 550卡 猪肉(软五猪肉(前蹄花)85克 膀)67克338349卡 卡 猪耳朵 100克 190卡 牛肉：100克 106卡 牛肚100克 牛肉松10072卡 克 445卡 鸡珍：100克 扒鸡66克 烤鸡73克118卡 215卡 240卡 鸡肝 100克 鸡心100克 沙鸡41克 鸡腿69克 鸡血100克 鸡翅膀： 69121卡 172卡 147卡 181卡 49卡 克 194卡 鸡翅膀一只鸡心：172卡 鳕鱼 100克 石斑鱼 57（200g） 88卡 克 320卡 422大卡 水果：每100克水果所含的热量 番茄 18卡 桃 37卡 红富士苹果85克 45卡 荔枝 57卡 西瓜 20卡 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 橄榄80克 49卡 哈密瓜48卡 无花果二个 玉米一根 梨 38卡 43大卡 105大卡 橘子 42卡 香蕉 84卡 苹果 44卡 葡萄 54卡 对虾 61克 93卡 提子10粒 猕猴桃 54(大) 约120 卡 橙1个 (中) 芒果1个 新鲜菠萝1 50 (中) 100 片 (120克) 50 零食：（减肥大敌=零食的热量 ） 红糖 100克 冰糖 100克 爆米花 虾味仙（大，虾味先 一包 烤玉米条（13卡 397卡 100g 459卡 1包） 432102公克 包） 524卡 卡 460卡 巧克力1块巧克力甜甜100克约 圈 281卡 550卡左右 绵花糖 35公克 140卡 果汁糖约6
爆米花 100克 459 薯片 100克 铜锣烧（一个555 50g） 约140大卡 巧克力约2个30克 150卡 麻薯（一个50g） 约120大卡 花生糖约2块 150卡 牛奶太妃糖 芝麻花生糖 巧克力约2100克 366约3块 160个30克 150卡 卡 卡
块 150卡 冷饮及冰淇淋: 各种奶油冰激凌1根在240卡 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小巧克力蛋筒：冰泡沫红茶号：230卡中240卡中号： (冷饮) 60 号： 350卡360卡 大号：410卡 统一布丁(冷饮) 380 高纤椰果(冷饮) 100 统一鲜奶酪(冷饮) 185 冰点(冷饮) 60 水果果冻(冷饮) 260 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 养乐多(冷饮) 统一调味果香豆奶(冷饮) 草莓优酪乳100 汁牛乳(冷饮) 150 (冷饮) 180 130 绿力柳橙汁(冷饮) 510 乳果(冷饮) 可果美蕃茄65 汁(冷饮) 60 酸梅汤(冷饮) 冬瓜茶(冷饮) 芬达葡萄汽雪碧汽水(冷古道金桔柠190 100 水(冷饮) 190 饮) 135 檬(冷饮) 200 355cc 355cc 340ml 古道贵爵奶珍珠奶茶(冷茶(冷饮) 150 饮) 160 一340ml 杯 椰子汁(冷饮) 玉米冰淇淋180 410克 冰棒 155 一个 冰镇红茶(冷伯朗咖啡(冷饮) 120 饮) 100 250375cc 克 冰淇淋(冰点) 甜筒(冰点) 圣代冰淇淋巧克力雪糕香草冰淇淋牛奶花生(冷200 100克 290 一个 (冰点) 250 (冰点) 280 (冰点) 180 饮) 600 340一个 一个 75克 克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 花生仁汤(热八宝粥(热品) 地瓜芋丸甜烧仙草 (热绿豆汤(热品) 品) 560-580 440 380克 汤(热品) 220 品) 230 一杯 220 350克 320克 一杯 开胃酒(酒类) 啤酒黑啤酒 (酒白葡萄酒(酒65 一杯 (罐)(酒类) 类) 160 类) 450 0.6L 120 355cc 360cc 牛奶+豆类冰棒 160-190 轻量级 果汁炼乳冰棒 +水果粒 90-120 90-140 热可可(热品) 红豆汤圆(热180 375ml 品) 255 一 碗 重量级 脆皮中量级 脆皮全脂牛奶雪巧克力+雪糕 巧克力 糕、优酪乳雪250-350 170-200 糕 180-200 巧克力蛋糕 红豆面包 面包(黄面包(法式牛面包(椰面包(果1片 320大280卡 油)100克 角)100克 圈) :100克 料)100克 卡 330卡 375卡 320卡 278卡 面包(咸)100克 274卡 面包(麦面包(多肉松面包 一传统蛋塔 一苹果派 一个 胚)100克 维)100克 个 100公克 个 95公克 270卡 246卡 318卡 360卡 255卡 水果蛋糕（1块） 297卡 麻香糕100克 401卡 桃酥 ：100克 481卡 绿豆糕100克 350卡 核桃薄脆100克 481卡 凤尾酥100克 511卡 热狗 cheese蛋糕240-300卡 （1块） 224卡 蛋黄酥100克 386卡 麻花 ：100克 524卡 酥皮糕点100克 426卡 老婆饼 一个 状元饼10060公克 250克435卡 卡 月饼(枣泥) ：月饼(豆沙) ：月饼(五月饼(奶油果月饼(奶油松100克 424100克 405仁)100克 馅)100克 仁)100克 卡 卡 416卡 441卡 438卡
月饼(豆沙) ：年糕100克 江米条 ：100100克 405154卡 克 439卡 卡 美味香酥卷100克 368卡 芝麻酱100克 586-620卡 茯苓夹饼100克 332卡 番茄酱100克433-500之间 蛋糕(蒸)100克 320卡 驴打滚100克 194卡 豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 辣酱(麻)100克 135卡 果酱 1汤匙 岛沙拉酱（118g 50卡 匙） 60卡 辣油豆瓣酱 黄酱100克 甜面酱100100克 180140卡 克 136 卡 卡 奶油（1匙） 豆瓣酱（1匙） 白醋（1匙） 白糖（1匙） 蜂蜜（1匙） 黄油 100克 97卡 10卡 93卡 57卡 45卡 639-982之间 猪油 15ml 人造奶油橄榄油 15ml 花生油 15ml 大豆油 15ml 葵花油 15ml 15ml 14g 14g 120卡 13g 115卡 14g 120卡 14g 120卡 14g 120卡 100卡 水果酱 100克 400-880卡 饮料的热量 麦乳精：429/100 柠檬原汁 1杯 60卡 啤酒 1罐 可乐 1罐 蕃茄汁 1罐 150卡 145卡 45卡 柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡 苹果汁 1杯 葡萄原汁 1120卡 杯 395卡 汽水1罐 葡萄酒1杯 绍兴酒 100140-150 (120ml) 95 毫升91.6 陈年绍酒 高梁酒 100100毫升毫升324.8 102.8 鱼柳汉堡：560 苹果派 260卡 火腿蛋堡：314卡 4种冰旋风620卡 麦香鸡： 519卡 薯条(小) 263卡 薯条(中) 479卡 草莓圣代290卡 薯条(大) 605卡 巧克力圣代：312卡 蛋卷冰激凌：3种口味的奶182卡 昔360卡 肯德基 鸡腿堡 441卡 橘子汁：80卡 松饼：186卡 黄油玉米一根：190卡 苹果派: 260卡 玉米汤 ：114卡 奶昔 360卡 辣味鸡香堡： 鸡块(6块) ： 香辣鸡翅膀6396卡 286卡 个471卡 雪碧或者可乐中杯：210卡 墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 田院风光100克 208卡 上校鸡块3个340卡 乳酪大会100克 2卡 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 毕胜客超级香荤只尊至尊100克 100克 271238卡 卡 低卡区 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 海带（100g） 蘑菇（100g） 冬瓜（100g） 芹菜（100g） 19卡 蕃茄 23卡 28卡 7卡 10卡 1个 135g
约25卡 芦笋 1杯 豆芽菜 1杯 包心菜 1杯 胡萝卜 1条 花菜 1杯 黄瓜 6片 145g 30卡 125g 35卡 145g 30卡 72g 30卡 125g 30卡 28g 5卡 香菇 1杯 芥菜 1杯 洋葱 1杯 青豆 1杯 青椒 1个 雪菜 100g 70g 20卡 140g 30卡 210g 60卡 170g 150卡 74g 15卡 60卡 竹笋 100g 菜心 100g 白菜 100g 豆苗 100g 丝瓜 100g 大蒜 100g 40卡 40卡 40卡 40卡 40卡 40卡 生菜 100g 冬瓜 100g 40卡 40卡 每100克(2.5两)不超过40卡路里 很适合减肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
